本网讯（蔡丽敏 林敏 张瑞勇）“我对现在的状态感到担心和焦虑，我管不住自己，复习时经常分心。我平时成绩还不错，可是一到大考就会紧张然后大脑一片空白。我已经连续失眠很多天了，十几天后就要高考了，我心里很慌。我该怎么办？”5月中旬的一天，云霄某高中校高三学生小吴联系了云霄中高考心理辅导热线。心理咨询师和社工在耐心了解情况后，帮他一起分析现阶段的压力来源，教给他一套调适心理、减轻压力、战胜焦虑、科学备考的方法，并从如何调节情绪、如何舒缓压力入手，结合深度放松等方面教给考生一些缓解焦虑的经验技术，帮助考生在考前创造最佳状态。
随着高考的临近，部分高三学生相继出现因考试紧张引起的失眠、头晕、频上厕所、考试头脑空白、手心发抖等心因性症状，还出现害怕逃避考试、悲观失望、浮躁不安等各种不良情绪，严重影响了学习状态和效率。面对身负重压的孩子，家长需要怎么做？如何调整心态，以良好的心理状态迎接大考？
为有效解决这些问题，4月开始，云霄县教育局、民政局、县计生协会等单位，携手彩虹公益联合会、彩虹社工中心、七彩虹志愿队等社会力量，招募心理咨询师、心理治疗师、社会工作师等专业人员组成心理应急志愿队，结合“我为群众办实事”实践活动，通过专家心理讲座、团体心理辅导、个别心理咨询、融媒体减压专栏等丰富的心理辅导活动，减轻学生学习上和精神上的压力，缓解和消除考试焦虑。汇聚起排忧心、强信心、暖人心、聚民心的社会正能量，解决师生群众“急难愁盼”等问题。多管齐下为考生“减压”“导航”，为中高考注入“心”动力、增添“心”能量。
云霄县借助云霄四中、元光中学等6个“青春护航站”首次引入了“驻校社工”项目，采用“社工+心理咨询师”的创新模式，通过既运用社工专业方法，又通过心理咨询师提供专业技术保障的方式，多层次、更好地为学校师生家长服务。采用“线上+线下”相结合的方式，利用接纳、真诚、共情、认知调整、短期焦点治疗、放松训练等各种心理咨询技巧，接听广大考生、家长及老师打来的求助咨询。通过组建一支专业心理辅导队伍、开通一条中高考减压心理咨询热线（18259691825）、提供一个在线心理社工辅导平台（微信公众号：YXQCH2011）、开设一档心理专家直播讲堂、开通一条心理问题转诊绿色通道等途径，为考生和家长提供情绪疏导、心理支持、危机干预和社工支持等服务。深入部分学校，针对“考前焦虑”“考前动力不足”“考前失眠”等共性问题，开展专题团体心理辅导。从学习动机、时间管理、积极归因、记忆规律等方面给同学们介绍了备考的心理方法和策略。为考生家长在亲子沟通、合理安排学生作息时间、膳食搭配支招。截至5月19日，已接受考生及家长咨询66人次，危机干预6人次，平台推送精神卫生科普课件26个、图文268篇、音视频121个。活动受益师生家长近5000人次。
“离高考越来越近，家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造紧张压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心；高考快乐，快乐高考；尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。”各校心理咨询室和“青春护航站（统驻校社工站）”开始挂牌“营业”，由毕业年级资深教师、心理老师、社工师等“专家坐诊”，每天定期接受学生预约，从复习指导、心理疏解、生涯规划、志愿选择等各方面为高三学子、初三开出“心理药方”。围绕考生心态调整、应考策略调整、考前放松训练、家长有效助考策略等内容，就临考考生及家长的心理问题进行了详细的分析和讲解。心理咨询服务采取预约咨询方式，谢绝无预约来访，以免造成时间冲突，带来不便；现场心理咨询时间一般为40至50分钟，电话咨询时间大约在30分钟左右。
心向成功，助力前行。通过开展高考考前心理辅导，能让学生们放松心情、打开心结、调整心态、释放压力，以此激发他们的潜力。
据了解，近期，云霄一中、四中、元光中学等学校先后举办了“调适心态轻松备考”高考减压专题心理讲座、大型户外团建游戏等活动。受益考生2000多人。在5•25“我爱我”心理健康周期间，部分高中校和初中校还将积极利用心理漫画、心理征文、校园心理剧、留言墙、心理电影等形式营造温馨、关怀和正能量的校园心理文化氛围，以细致入微的方式为毕业班学生加油送考。
坚定的意志、顽强的毅力、充沛的精力是考试最大的心理优势，设定恰当的考试目标有利于稳定考试心态。中高考阶段尤其要做好学习管理，包括时间管理、知识管理、注意力管理、心态管理。据介绍，在中高考心理辅导活动中，许多学校组织考生开展了集体游戏活动。游戏是放松最好的方式，它形式简单、学生喜欢，参与度高，“无敌风火轮”“我们是一家人”“找同伴”“心灵按摩操”“争做龙头”“大风吹”“穿越障碍”等趣味团建游戏能让考生在游戏中极大释放压力。通过游戏活动，引导考生们学会放下，学会释放压力，重塑考试信心，提高考试动力，继续努力前行！
